암 환자의 30~50%는 치료 과정에서 수면 장애를 겪는다고 합니다. 수면 부족은 일반인보다 기력이 약해진 암환자에게 더욱 피로를 가중시키고, 전반적인 건강과 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 장애를 해결하고 건강한 수면을 유지하기 위해서 다음을 확인해보세요.
1. 규칙적인 수면 습관 유지하기
– 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 가지세요. 또 잠자기 전 일관된 습관(예: 따뜻한 목욕, 책 읽기)을 통해 몸과 마음을 이완시키세요.
2. 편안한 수면 환경 조성하기
– 방 온도를 18~20 ˚C로 편안하게 유지하세요. 너무 덥거나 춥지 않게 하세요. 또, 잠을 잘 시간에는 빛이 차단되는 커튼을 사용하여 방을 어둡게 만드세요. 소음을 최소화하고, 필요한 경우 귀마개를 사용하세요.
3. 건강한 생활 습관 유지하기
– 30분에서 1시간 정도의 햇빛을 쬐는 가벼운 운동을 규칙적으로 하세요. 그러나 잠자기 직전에는 피하세요. 잠자기 전 과식을 피하고, 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 든 음식과 알코올 섭취를 줄이세요.
4. 스트레스를 피하고 심리적 안정 도모하기
– 명상과 깊은 호흡 운동을 통해 마음을 차분하게 하세요. 마음이 불안한 경우에는 심리 전문가와 상담하여 정서적 지지를 받으세요.
5. 주변 활용하기
– 필요한 경우에는 주치의와 상담하여 안전한 수면 보조제를 처방받으세요. 또 개인에게 맞는 편안한 베개와 매트리스를 사용하세요.
6. 낮잠 관리하기
– 낮잠을 길게 자기보다는 20-30분 정도로 제한하고, 오후 초반에만 자도록 하세요.
7. 전자 기기 사용 제한하기
– 잠자기 전 1시간 동안은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 사용을 피하세요. 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 사람이 잠에 들게 하는 멜라토닌의 수치를 낮춥니다. 꼭 전자 기기를 사용해야 한다면 블루라이트 차단 필터를 사용하세요.
충분한 수면은 신체 회복과 전반적인 삶의 질 향상에 중요한 역할을 합니다. ‘겟올라’의 상담사는 심리적 안정과 구체적인 문제해결방법에 도움을 드릴 수 있습니다. ‘겟올라’ 상담사와 상담하세요!
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