최근, 보완요법에 대한 관심이 늘어나고 있습니다. 보완요법은 암 치료에 직접적인 영향을 주지는 않지만 불안, 피로, 메스꺼움, 불면증 등 암 치료로 인한 부작용을 줄이고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그 중에서도 명상 (심신요법)을 소개하겠습니다.
명상이란
명상은 정신적 이완과 긍정적인 이미지를 시각화하는 기술을 통해 마음을 진정시키는 방법입니다.
명상의 효과
명상을 통해 암환자들은 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 또한 정신적인 명확성과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 생각을 강화하고 정서적 회복력도 높일 수 있습니다.
실제로 서울아산병원에서 진행된 명상요법 후 환자들은 불안 감소, 삶의 질 향상을 보였습니다.
미국심장협회는 근거의 수준이 낮지만 명상이 스트레스를 줄이고, 심혈관 예방에 있어서도 좋다고 발표하였습니다.
명상을 시작하는 방법
1) 편안한 장소 찾기: 명상을 시작하기 위해 먼저 편안하고 조용한 장소를 찾아야 합니다. 방해받지 않고 집중할 수 있는 곳이 좋습니다. 방 안, 자연 속, 혹은 차분한 분위기의 장소가 좋습니다.
2) 편안한 자세 취하기: 편안한 자세로 앉습니다. 의자에 앉거나 바닥에 앉을 수 있으며, 등이 곧게 펴진 상태를 유지합니다. 양손은 무릎 위에 자연스럽게 놓고, 눈을 감거나 반쯤 뜨고 멍하게 응시합니다.
3) 호흡에 집중하기: 호흡에 집중합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며, 숨이 들어오고 나가는 감각에 집중합니다. 호흡을 억지로 조절하려 하지 말고 자연스럽게 이루어지도록 합니다
4) 마음을 비우기: 생각이 떠오를 때마다 이를 인식하고, 다시 호흡에 집중합니다. 생각을 억지로 없애려고 하지 말고, 그냥 떠오르는 대로 두고 자연스럽게 사라지도록 합니다.
5) 시간 설정하기: 명상 시간을 설정합니다. 처음에는 5분에서 10분 정도로 시작하고, 익숙해지면 시간을 점차 늘려나갑니다. 시간을 설정해 두면 더욱 집중하기 쉽습니다.
명상은 만병통치약은 아니지만, 종종 암환자의 삶의 질을 높여주는 보조요법으로 사용됩니다. 삶의 질을 높이기 위한 다른 보조요법들이 궁금하시면 ‘겟올라’ 상담사를 찾아주세요.
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