세계보건기구(WHO)는 ‘암 발생의 1/3은 예방 활동 실천으로 예방이 가능하고, 1/3은 조기 진단 및 조기 치료로 완치가 가능하며, 나머지 1/3의 암환자도 적절한 치료를 하면 완화가 가능하다’고 말했습니다. 즉, 생활 습관과 환경의 변화를 통해 많은 암 발병과 사망을 예방할 수 있습니다. 다음은 보건복지부에서 제시하는 [국민 암 예방 생활 수칙10가지]입니다.
| 1. 담배를 피우지 말고, 남이 피우는 담배 연기도 피하기 2. 채소와 과일을 충분하게 먹고, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기 3. 음식을 짜지 않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기 4. 암 예방을 위해 하루 한두 잔의 소량 음주도 피하기 5. 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동하기 6. 자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기 7. 예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방접종 받기 8. 성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기 9. 발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전 보건 수칙 지키기 10. 암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기 |
주요 사항에 대해 조금 더 알아볼까요?
- 흡연과 간접흡연 피하기
흡연은 폐암을 포함한 여러 암의 주요 원인이며, 간접흡연도 암 발생에 기여할 수 있습니다. 금연을 실천하고 흡연 환경을 멀리하세요. 금연을 지원하는 프로그램, 상담 서비스, 니코틴 대체 요법 등을 사용해 볼 수 있습니다.
- 채소와 과일의 충분한 섭취
다양한 영양소가 풍부한 채소와 과일을 많이 섭취하여 건강을 유지하고 암 예방에 도움을 주는 균형 잡힌 식단을 구성하세요. 붉은 고기와 가공육의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.
- 염분과 탄 음식 섭취 줄이기
짠 음식은 위암의 위험을 높이며, 탄 음식은 폐암 위험을 증가시킬 수 있으므로 이러한 음식의 섭취를 제한하세요.
- 음주 피하기
알코올은 11가지 이상의 암과 관련이 있으므로 음주를 줄이세요. 소량의 음주도 암 발병 위험을 높일 수 있습니다.
- 규칙적인 운동
주 5회 이상, 하루 30분 이상 땀이 날 정도의 운동을 통해 면역력을 강화하고 체력을 증진시키세요.
- 적정 체중 유지하기
과체중과 비만, 또한 저체중도 암 사망률을 높일 수 있으므로 건강한 체중을 유지하세요.
- 예방 접종 받기
B형 간염 예방접종을 통해 담도암과 간암의 위험을 줄이고, 자궁경부암 예방접종을 통해 자궁경부암을 예방하세요.
- 안전한 성생활 실천하기
안전한 성생활을 통해 B형 및 C형 간염, HPV 바이러스 감염을 예방하여 간암, 자궁경부암, 구강암 등의 위험을 낮추세요.
- 발암 물질 노출 최소화하기
석면 등 발암 물질에 노출되지 않도록 공사 현장 등의 작업장에서 안전 보건 수칙을 준수하세요.
- 정기적인 암 검진받기
암의 조기 발견은 생존율을 크게 높일 수 있으므로 정기적인 건강 검진을 통해 암을 조기에 발견하고 관리하세요
출처: 보건복지부
전문가 조언은 Generative AI가 생성한 내용을 전문가 검토를 통해 게재하고 있습니다.
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