유방암은 여성들에게 흔히 발생하는 암 중 하나로, 조기 발견이 치료와 예후에 큰 영향을 미칩니다. 특히 유방암은 초기 증상이 뚜렷하지 않아 자가검진을 통해 미리 확인하는 것이 중요한데요. 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기는 것이 쉬운 일은 아니지만, 자가검진을 통해 유방암을 예방하거나 조기 발견할 수 있다는 점을 생각하면 잠깐의 시간 투자가 큰 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 유방암 자가검진 방법을 소개해 드릴게요.
1. 자가검진 시기와 빈도
유방 자가검진은 매달 한 번 하는 것이 좋습니다. 특히 월경이 끝난 후 3~5일 정도가 지난 시점이 가장 추천되는 시기인데요. 유방 조직이 가장 부드럽고 덜 민감해진 상태라 조금 더 쉽게 변화를 느낄 수 있습니다. 혹시 폐경을 경험하셨다면 매달 같은 날짜에 자가검진을 진행하시면 좋습니다. 정해진 날짜를 정하고 루틴으로 만든다면 조금 더 습관화하기 쉽습니다.
2. 자가검진 방법
1) 거울 앞에서 확인하기 우선 거울 앞에 서서 유방의 모양과 상태를 시각적으로 확인합니다. 크기, 모양, 대칭 여부를 살펴보시고, 피부에 주름이 생기거나 변색, 함몰된 부분이 있는지 등을 꼼꼼히 봅니다.
- 양팔을 들어 올렸을 때 유방 모양이 변하는지 확인해보세요.
- 유두에서 비정상적인 분비물이 나오는지 살펴보는 것도 중요합니다.
- 유방 피부에 혹시 울퉁불퉁한 부분이 없는지 확인합니다.
이렇게 시각적으로 확인하는 것이 처음에는 낯설 수 있지만, 한 번 해보시면 생각보다 간단하다는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
2) 서서 또는 앉아서 촉진하기 유방을 손으로 직접 만져보며 이상 징후가 느껴지는지 확인합니다. 검진할 쪽의 반대 손으로 유방을 부드럽게 누르며, 유방 중심부터 바깥쪽으로 원을 그리듯 촉진해보세요.
- 왼쪽 유방은 오른손으로, 오른쪽 유방은 왼손으로 검사합니다.
- 겨드랑이 부분도 놓치지 말고 촉진해보세요. 이곳에 혹이 느껴지면 간혹 유방암과 관련이 있을 수 있습니다.
혹시 촉진하면서 불편함을 느끼거나 두려움이 생길 수 있지만, 이러한 작은 불편이 큰 건강을 지키는 시작임을 기억해 주세요.
3) 누워서 촉진하기 누워서 촉진하는 방법은 유방 조직이 평평하게 되어 혹이 더 잘 느껴지는 장점이 있습니다. 누운 상태에서 반대편 손으로 유방을 부드럽게 눌러가며 촉진해보세요. 이 방법은 특히 가슴 아래쪽을 더 꼼꼼히 확인하는 데 도움이 됩니다.
3. 자가검진 후 체크포인트
자가검진을 하면서 혹이나 비정상적인 변화를 발견하셨다면 곧바로 병원을 방문하는 것이 중요합니다. 하지만 이러한 이상 징후가 나타난다고 해서 꼭 유방암이라는 의미는 아니니, 불안해하지 않고 전문가와 함께 상황을 확인하는 마음가짐이 필요합니다.
정기 검진과 전문가 상담의 중요성
자가검진만으로 모든 유방암 증상을 발견하기에는 한계가 있습니다. 40대 이상 여성이라면 매년 정기적인 유방암 검진을 받는 것이 권장됩니다. 유방 초음파나 유방 촬영을 통해 보다 정확하게 유방 상태를 확인할 수 있으니 정기 검진을 꼭 놓치지 마세요.
스스로 건강을 관리하는 작은 실천들이 누적되면, 자신도 모르게 더 건강하고 안심할 수 있는 삶을 살아가게 될 것입니다. 혹시 자가검진 중 궁금한 점이나 도움이 필요하다면 ‘겟올라’를 통해 전문가와 간편하게 연결해 보세요. 전문가의 도움을 받으며 자가검진을 더 효과적으로 실천해 나가실 수 있을 겁니다.
전문가 조언은 Generative AI가 생성한 내용을 전문가 검토를 통해 게재하고 있습니다.
GET ORLA 