건강검진에서 “요산(Uric Acid)” 수치가 높게 나왔다면, 걱정되실 수 있지만, 요산 수치 상승은 비교적 흔한 결과예요. 다만 높은 요산수치는 통풍, 신장 결석과 연결되니, 지금부터 원인과 관리 방법을 잘 이해하는 것이 중요합니다.
요산이란 무엇인가요?
요산은 음식물 속 퓨린(Purine)이 대사되면서 생성되는 물질이에요. 정상적으로 요산은 소변이나 대변을 통해 몸 밖으로 배출돼요. 하지만 요산이 과도하게 생성되거나 배출되지 않으면 혈액 속 요산 농도가 높아지게 됩니다.요산 수치가 7 mg/dL를 넘으면 고요산혈증으로 불러요.
- 정상 범위:
- 남성: 3.4~7.0 mg/dL
- 여성: 2.4~6.0 mg/d
왜 요산 수치가 높아질까요?
- 고퓨린 음식 섭취 🍖
- 예: 육류(특히 내장), 고등어, 멸치, 조개류 등
- 가공식품이나 튀긴 음식도 퓨린 대사를 방해해 요산 농도를 높일 수 있습니다.
- 알코올 섭취 🍺
- 특히 맥주와 증류주(소주)는 퓨린 함량이 높아요. 또 술 자체가 탈수를 유발해 신장이 요산을 배출하는 데 어려움을 줄 수 있어요
- 비만 및 대사증후군 ⚖️
- 체중이 많이 나가거나 대사증후군이 있으면 요산 배출이 어려워져요.
- 신장 기능 저하 🩺
- 신장은 요산을 걸러내고 소변으로 배출시켜요. 기능이 떨어진 신장이 요산을 제대로 배출하지 못할 때 요산이 혈액에 축적됩니다.
- 약물의 영향 💊
- 일부 이뇨제나 항암제가 요산 배출을 방해할 수 있어요.
- 스트레스와 과로 😓
- 스트레스와 과로는 대사 기능을 떨어뜨려 요산 수치를 높일 수 있어요.
- 유전적 요인 👨👩👧👦
- 가족력이 있는 경우, 요산 수치가 유전적으로 높아질 수 있어요.
요산 수치 관리 방법🏃♂️
- 저퓨린 식단 유지
- 육류, 고등어, 멸치, 내장 등 퓨린이 많은 음식을 줄이고, 사과, 바나나 같은 채소와 과일을 늘려보세요.
- 수분 섭취 늘리기
- 하루 2L 이상의 물을 마시면 요산을 소변으로 배출하는 데 도움이 돼요.
- 알코올 줄이기 🍺❌
- 특히 고퓨린 음료인 맥주는 피하고, 음주 횟수를 줄이는 것이 좋아요.
- 운동과 체중 관리
- 체중 감량은 요산 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 하지만 지나치게 격렬한 운동은 요산 수치를 더 높일 수 있으니 가벼운 유산소 운동을 추천드려요.
- 약물 치료와 정기적 관리 💊
- 심한 경우, 의료진과 상의해보세요! 또 요산 수치를 정기적으로 측정하여 관리 상태를 확인하세요.
요산 수치가 높다는 결과는 일종의 신호입니다. 이는 생활 습관을 개선할 필요가 있음을 알려주는 기회일 수 있어요. 이를 방치하면 통풍이나 신장결석 같은 문제로 발전할 수 있으니, 겟올라 전문가의 도움을 받아 건강검진 결과를 해석하고 건강을 관리해보세요. 😊
전문가 조언은 Generative AI가 생성한 내용을 전문가 검토를 통해 게재하고 있습니다.
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