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미리 요약 🌟 ① 가볍게 걷기 (저충격 유산소) “무릎은 움직여야 피가 통합니다.” 💡 통증이 있다면 실내 런닝머신보다 수영장 워킹(수중 걷기) 이 훨씬 안전합니다. ② 수영 & 아쿠아로빅 “무게는 줄이고, 근육은 강화하기” ✅ 효과: 대퇴사두근(허벅지 앞 근육) 강화, 관절염 통증 완화, 부종 감소 ③ 실내자전거 타기 (stationary bike) “무릎을 부드럽게 움직여주는 최고의 재활운동” ✅ 주의: 통증이…

미리 요약🌟 l 간헐적 단식(IF)은 식사 시간을 제한하는 방식으로, 중년층에서 뱃살 감소, 혈당·혈압 안정, 노화 억제 등에 효과가 있음이 연구로 입증되었습니다. l 16:8, 14:10, 12:12 등의 다양한 방식 중, 14:10 또는 12:12부터 시작해 점차 16:8로 전환하는 것이 중년에게 적합합니다. l   단, 당뇨환자나 수면 장애 및 동반질환이 있는 사람은 전문가와 상담 후 실천해야 하며, 단백질과 수분…

 미리 요약🌟 l 과일 자체가 암을 ‘유발’하거나 ‘직접 악화’시키는 것은 아직 명확한 과학적 근거가 부족합니다. l 하지만 치료 중에는 암 위치, 치료 방법, 환자의 대사상태에 따라 과일 선택이 달라져야 합니다. l   암환자는 씹을 수 있을 정도로 부드러운 과일을 선택하고, 껍질이 있는 과일은 깨끗이 세척하거나 껍질 제거하고, 즙보다는 과육으로, 주스보다는 통째로 씹어 드세요. 1. “과일은…

미리 요약🌟 1. 만보 걷기, 어디서부터 시작됐을까? ‘만보 걷기’는 과연 과학적인 기준일까요? 사실 이 숫자는 의학적 근거에서 출발한 것이 아닙니다. 1965년 일본 한 회사가 출시한 ‘만보계’ 제품 이름에서 유래했습니다. 이 기기의 광고 문구는 이랬습니다: “하루 10,000보를 걸으면 더 건강해질 수 있다.” 📌 이때의 ‘만보(万歩)’는 단순히 기억하기 쉬운 숫자로, 일본인의 평균 걸음 수보다 약간 더 많은…