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🌸 미리 요약 운동은 항암치료 중 근육 손실, 피로, 우울감, 면역 저하를 예방합니다. 단, 고강도는 금지, 저강도·꾸준함이 핵심입니다. 걷기, 가벼운 근력운동, 스트레칭, 수중운동, 요가·명상 등이 효과적입니다. 컨디션이 안 좋을 때는 “움직임”만으로도 충분합니다. 🩺1️⃣ 왜 운동이 필요할까요? 항암치료(수술·항암제·방사선)는 암세포뿐 아니라 정상 세포의 대사와 근육도 함께 손상시킵니다. 💡 운동은 “몸의 회복력”을 높여주는 가장 안전한 약입니다. 항암 부작용…

미리 요약 🌟 무릎 통증의 대부분은 퇴행성 변화(연골 마모) 또는 근력 약화 때문이에요. 관절에 ‘충격’이 가지 않는 운동이 중요합니다. 수영, 자전거, 브릿지, 벽앉기, 레그레이즈, 스트레칭이 대표적이에요. 무리하면 오히려 연골 손상을 악화시킬 수 있으니, 통증 기준은 “3점 이하”로 유지하세요 (10점 만점 기준) ① 가볍게 걷기 (저충격 유산소) “무릎은 움직여야 피가 통합니다.” 아침·저녁 20~30분, 평지 걷기 언덕·계단은…