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미리 요약🌟 l 간헐적 단식(IF)은 식사 시간을 제한하는 방식으로, 중년층에서 뱃살 감소, 혈당·혈압 안정, 노화 억제 등에 효과가 있음이 연구로 입증되었습니다. l 16:8, 14:10, 12:12 등의 다양한 방식 중, 14:10 또는 12:12부터 시작해 점차 16:8로 전환하는 것이 중년에게 적합합니다. l   단, 당뇨환자나 수면 장애 및 동반질환이 있는 사람은 전문가와 상담 후 실천해야 하며, 단백질과 수분…