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미리 요약 🌟 무릎 통증의 대부분은 퇴행성 변화(연골 마모) 또는 근력 약화 때문이에요. 관절에 ‘충격’이 가지 않는 운동이 중요합니다. 수영, 자전거, 브릿지, 벽앉기, 레그레이즈, 스트레칭이 대표적이에요. 무리하면 오히려 연골 손상을 악화시킬 수 있으니, 통증 기준은 “3점 이하”로 유지하세요 (10점 만점 기준) ① 가볍게 걷기 (저충격 유산소) “무릎은 움직여야 피가 통합니다.” 아침·저녁 20~30분, 평지 걷기 언덕·계단은…